Cum stim ca am gasit terapeutul potrivit?
July 17, 2025
De ce se termina prea repede? – Cand sexul vine cu rusine si graba
July 24, 2025Cineva a stins lumina, dar in capul tau e concert rock
Nu stiu altii cum sunt, dar eu, cand pun capul pe perna, imi amintesc brusc tot ce-am gresit din 2009 incoace.
Ziua sunt functionala, par om serios, raspund la mailuri, platesc facturi. Dar noaptea… noaptea devin regizor, scenarist si critic de film al propriei vieti.
Daca si tu adormi greu, nu esti defect – esti doar om cu ganduri pe nocturna. Hai sa vedem ce e cu mintea asta care nu stie cand sa doarma.
Acest articol e pentru tine, daca:
– Te simti epuizat, dar nu poti adormi.
– Ai avut o zi aglomerata, dar abia noaptea parca te coplesesc gandurile.
– Iti spui „gata, ma culc devreme”, si la 2:34 inca esti cu ochii pe tavan.
– Te intrebi de ce fix cand ar trebui sa te relaxezi, incepe „emisiunea cu ganduri grele”.
Cand corpul vrea sa doarma, dar mintea are chef de vorba
Una dintre cele mai des auzite plangeri: „Sunt frant, dar nu pot sa adorm. Nu-mi tace capul.”
Si stii ce? Nu esti singur.
Toata ziua alergam ca bezmeticii. Facem ce avem de facut, raspundem la mesaje, bifam chestii, zambim politicos, inghitim nervi, si ne spunem „las’ ca n-am timp acum de asta”. Ne tinem bine. Dar nu simtim. N-avem timp.
Si fix cand se face liniste, cand te bagi in pat si zici „gata, in sfarsit dorm”, creierul face ochii mari si zice: „Stai asa! Nu plecam nicaieri. Mai avem de vorbit!”
Parca ti se deschide un sertar cu toate gandurile pe care le-ai indesat peste zi: ce n-ai zis, ce trebuia sa faci altfel, ce o sa se intample maine, ce s-a intamplat in 2011…
E ca si cum mintea ta ar avea un buton de „trimite toate notificarile acum”. Ziua n-ai avut timp sa simti? Nicio problema – noaptea recupereaza. In felul ei, total neinspirat.
Ce te tine treaz, de fapt?
Nu e mereu despre cafea, perna sau lumina din camera. De multe ori, somnul fuge din alte motive:
– Ganduri care nu se mai opresc, chiar daca esti epuizat.
– Griji pentru maine, care par mai mari cand e liniste in jur.
– Regrete sau discutii neterminate, care revin ca un film pe repeat.
– Frica sa nu gresesti, sa nu pierzi ceva, sa nu fii respins.
– Momente vechi pe care le-ai tot impins deoparte si care acum ies la suprafata.
– Emotii neprocesate – suparari, tristeti, doruri – care ziua n-au avut loc, dar noaptea cer si ele atentie.
– Ganduri despre cine esti, ce vrei si de ce simti ca ceva lipseste, chiar daca ai bifat tot ce era de bifat.
Nu e nevoie sa fie o tragedie ca sa nu poti adormi. Uneori, sunt doar multe lucruri mici, nespuse, care se aduna.
Si noaptea devine singurul moment cand nu mai ai cum sa le ignori.
Intrebarea fireasca: De ce ziua nu ne gandim la toate astea?
Pentru ca suntem ocupati. Si pentru ca, uneori, nu vrem sa ne gandim. Evitam. Inconstientul nostru stie ca e mai greu sa duci o intrebare existentiala la 14:35 cand esti in sedinta.
In schimb, noaptea, cand in sfarsit e liniste, cand e intuneric si nu trebuie sa joci niciun rol, adevaratele ganduri apar.
Nu scapi de ce te roade daca tot bagi sub pres. La un moment dat tot te impiedici de el.
Ce spun studiile?
Studiile arata ca rumegarea gandurilor (ruminatia) este strans legata de insomnia cronica. Un articol publicat in Journal of Sleep Research a aratat ca oamenii care rumega intens sunt de doua ori mai predispusi sa aiba dificultati de adormire.
Totodata, se pare ca somnul este influentat nu doar de oboseala fizica, ci si de starea emotionala. Daca mintea e tensionata, somnul intarzie. Nu degeaba se spune ca „nu poti adormi cand sufletul are treaba.”
Cum ajuta psihoterapia?
Psihoterapia nu te culca pe loc, dar poate ajuta sa intelegi ce anume te tine treaz.
– Poate descoperi ca insomnia ta nu e despre cafeaua de la 5, ci despre grija constanta de a nu gresi.
– Poate ca gandurile care se repeta noaptea sunt felul mintii tale de a cere atentie.
– Sau poate ca, in lipsa unui spatiu sigur in timpul zilei, noaptea devine singurul loc in care „esti tu”.
Terapia te poate ajuta sa faci loc acestor ganduri si emotii in timpul zilei, sa le recunosti, sa le exprimi, si sa le „inchizi” fara sa mai astepte ora 1:00 dimineata.
Intrebari pe care si le pun oamenii
„Daca am insomnii, inseamna ca am o problema grava?”
Nu neaparat. Dar e un semnal. Corpul tau si mintea ta iti spun ca ceva are nevoie de atentie.
„Ce pot face cand nu pot adormi?”
Poti sa incerci respiratii lente, scrisul intr-un jurnal, sau chiar o conversatie cu cineva de incredere. Nu, nu e slabiciune sa recunosti ca te coplesesc gandurile.
„Are rost sa merg la terapie doar pentru ca nu dorm bine?”
Da. Pentru ca somnul nu e doar despre inchis ochii, ci despre cum esti cu tine cand nu mai ai ce face. Si daca somnul fuge, poate ca e momentul sa-l asculti.
Cateva strategii simple si umane
– Scrie. Nu frumos, nu pentru publicat. Scrie ca sa scoti “prea mult-ul” din cap.
– Fa loc in timpul zilei pentru emotii: o plimbare, o discutie, o pauza reala.
– Incearca sa nu te certi ca nu poti adormi. Nu ajuta. Chiar deloc.
– Fa din seara un ritual, nu o cazna. Lumina calda, ceva linistitor, si renunta la ecrane cu o ora inainte de somn.
– Si da, daca simti ca e mai mult decat „am obosit”, cere ajutor. Nu e slabiciune, e curaj.
Si totusi... de ce fix noaptea?
Pentru ca e liniste. Pentru ca nu mai suna telefonul, nu mai ai nimic de facut si nu mai ai unde fugi de tine. Ramai doar tu cu gandurile tale.
Noaptea, toate gandurile pe care le-ai tot impins peste zi incep sa bata la usa: „Hei, acum ne bagi si pe noi in seama?”
Si nu trebuie sa le lasi pe toate sa urle in capul tau. E suficient sa le asculti putin, sa le intelegi... si apoi sa le spui: „Ajunge pe azi. Ne mai auzim maine.”
In loc de concluzie (sau: ce facem cand gandurile se transforma in DJ de noapte)
Hai sa fim sinceri: somnul ar trebui sa fie simplu. Te bagi in pat, inchizi ochii si… gata. Dar mintea are alte planuri.
Cum te intinzi, brusc se activeaza. Incepe sa comenteze tot ce-ai spus, n-ai spus, trebuia sa spui, sau ai spus prea incet. Practic, devine DJ si da drumul la playlistul „Ganduri pe care n-ai cerut sa le ai, dar care au bilet VIP la tine in cap.”
Nu esti singur. Serios. Multi oameni traiesc acelasi episod – unii mai in reluare, altii pe repeat cu sunet tare. Si da, e frustrant. Mai ales cand tot ce vrei tu e sa dormi, dar creierul vrea sa revada sezonul 1 din toate momentele stanjenitoare din viata ta.
Ziua, functionezi: faci ce ai de facut, esti implicat, ocupat, atent la altii. Dar noaptea… noaptea devii filosof de serviciu. Sau detectiv in propriile emotii. Sau regizorul unor scenarii catastrofa in care, desigur, tu esti personajul principal.
Pentru ca toate lucrurile pe care le-ai amanat emotional peste zi — „nu acum, n-am timp, trebuie sa fiu ok” — se aduna si apar fix atunci cand e liniste. Mintea ta le scoate din depozit si le pune pe toate pe masa. Pe toate-odata.
Dar adevarul e ca nu trebuie sa le asculti pe toate in acel moment. Nu le datoram o dezbatere la 2 noaptea. E ok sa le spui: „V-am auzit, ne vedem maine, acum am treaba cu somnul.”
Si daca simti ca treaba asta se repeta si oboseala nu mai e doar fizica, poate e momentul sa vorbesti cu cineva. Nu pentru ca e grav, ci pentru ca meriti liniste. Si pentru ca gandurile tale nu trebuie sa urle ca sa fie auzite.
Terapia poate fi spatiul in care le asculti la timp, cu sens, nu pe furis, printre perne. E un loc in care poti invata sa faci ordine, sa mai lasi din greutate si, da, sa dormi fara sa te ia valul mintii fix cand ai vrea sa te odihnesti.
Asa ca, daca te trezesti iar la 3 dimineata si mintea ta incepe cu „mai tii minte cand ai zis chestia aia penibila in 2013?”, aminteste-ti ca nu esti singur. Si ca toti avem, din cand in cand, nopti in care perna e moale, dar gandurile sunt in picioare.
Dar invatam. Si cu rabdare, si cu sprijin, se poate ca noaptea sa fie, din nou, doar pentru somn.